Αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους και πλευρές

Πολύ συχνά ένας προβληματικός χώρος στους ανθρώπους έχει έναν κορμό. Το σώμα είναι απλά διατεταγμένο με αυτόν τον τρόπο και επομένως συσσωρεύει υποδόριο λίπος σε αυτόν τον τομέα. Μόνο οι άνθρωποι που παίζουν επαγγελματικά αθλήματα και υποστηρίζουν τη σωστή διατροφή μπορούν να καυχηθούν με περιεχόμενο μικρού λίπους. Αλλά οι συνηθισμένοι άνθρωποι μπορούν επίσης να φέρουν τον εαυτό σας σε μια παρόμοια μορφή, εκτελώντας αποτελεσματικές φυσικές ασκήσεις για να χάσουν βάρος και πλευρές. Στη συνέχεια, οι κύβοι πατήστε δεν θα κρύβονται κάτω από ένα άσχημο στρώμα λίπους.

Δεν αρκεί μόνο να ασχοληθούμε με φυσική άσκηση, έτσι ώστε να εμφανίζονται διαφορετικοί κύβοι του τύπου στο στομάχι. Πρέπει ακόμα να αλλάξετε τη διατροφή σας και να επιλέξετε μια υγιεινή διατροφή. Είναι απαραίτητο να αποθηκεύσετε μεγάλη υπομονή, αφού το λίπος θα μπορούσε να συσσωρευτεί στο σώμα για χρόνια και επομένως όλα αυτά δεν θα εξαφανιστούν σε μια εβδομάδα.Θα χρειαστείτε μήνες εντατικής κατάρτισηςγια το οποίο πρέπει να προετοιμάσετε ηθικά.

Το μυστικό της επιτυχίας είναι τακτικές τάξεις, αρχές σωστής διατροφής και ολοκληρωμένη προσέγγιση στην κατάρτιση.Έτσι μπορείτε σε λίγους μήνεςΠάρτε ένα ανάγλυφο στομάχι. Το σύνολο των ασκήσεων πρέπει πάντα να ξεκινά με προθέρμανση και φορτία καρδιο, και μετά τη μετακίνηση σε τέντωμα και σύμπλοκα ισχύος. Οι ειδικές ασκήσεις για τις πλευρές και την κοιλιά θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού του λιπώδους ιστού και στη συνέχεια να ενισχύσουν τους απαραίτητους μύες.

Δεν υπάρχει ανάγκη να βασανίζετε τον εαυτό σας με δίαιτες χειρονομίας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους των πλευρών και της κοιλιάς. Απλά πρέπει να περιορίσετε τη χρήση αλάτι, λιπαρά τρόφιμα, καρυκεύματα, καθώς και γρήγορο φαγητό και ανθρακούχα ποτά. Αξίζει να αποκλείσετε τα πάντα αλεύρι και να καπνίζετε από τη διατροφή σας.

Εάν αφαιρέσετε το αλάτι και τη ζάχαρη από την καθημερινή σας διατροφή, τότε ο μεταβολισμός θα βελτιωθεί σε μεγάλο βαθμό. Το σώμα θα λάβει υδατάνθρακες από λαχανικά και φρούτα που είναι πολύ πιο χρήσιμα από τα τρόφιμα ζαχαροπλαστικής, καθώς και διάφορες χημεία. Και πρέπει σίγουρα να απαλλαγείτε από τέτοιες κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και το ποτό αλκοολούχων ποτών.

Η διατροφή πρέπειαποτελούνται από φυσικά προϊόντα που περιέχουν τα ακόλουθα στοιχεία:

1. Πρωτεΐνες που μετατρέπονται σε μυς.
2. Οι υδατάνθρακες που αυξάνουν σε μεγάλο βαθμό την ενέργεια του ανθρώπινου σώματος, τόσο απαραίτητες για την εντατική εκπαίδευση.
3. Εάν είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε χωρίς λίπη, τότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε χρήσιμα ωμέγα-6 και ωμέγα-3, τα οποία περιέχονται σε μεγάλες ποσότητες σε κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ψάρια.

Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν τέτοια προϊόντα στο φαγητόότι θα αγωνιστούν αποτελεσματικά με υπερβολικό λίπος:

• τζίντζερ;
• πράσινο τσάι;
• χυμός ανανά ή ολόκληρο ανανά.
• Γκρέιπφρουτ ή χυμό από αυτή τη λιχουδιά.

Για να επιτύχετε ιδανικά πρέσες στην κοιλιά, πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε κάποια αθλητικά πρόσθετα με τη μορφή καυστήρων λίπους. Ένα τέτοιο φάρμακο δεν θεωρείται αναβολικό ή στεροειδές.Δεν θα επηρεάσει το ορμονικό υπόβαθρο, αλλά μόνο επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Προετοιμασία για το μάθημα

Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος κάνουν κοινά λάθη:

1. Εκτελέστε ασκήσεις με αλτήρες, ακουμπώντας στο πλάι. Έτσι, μια αρμονική μέση δεν μπορεί να επιτευχθεί με κανέναν τρόπο, αφού σε αυτόν τον τομέα οι μύες θα αυξηθούν μόνο και η μέση θα αποκτήσει ακόμη πιο άσχημο σχήμα.
2. Εκτελέστε ασκήσεις με βάρη, και από αυτό η μέση θα γίνει μόνο ευρύτερη.
3. Κάποιοι χρησιμοποιούν το hula-hup και πιστεύουν ότι χάρη σε αυτόν, το υπερβολικό βάρος θα φύγει σύντομα. Αλλά μια τέτοια άσκηση είναι πολύ επικίνδυνη, αφού τα εσωτερικά όργανα μπορούν να πέσουν στην κοιλιακή κοιλότητα.

Για να απαλλαγείτε από το λιπαρό στρώμα, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ασκήσεις καρδιο, οπότε δεν πρέπει να εμπλακείτε αποκλειστικά με τις κατηγορίες αντοχής.

Πολλοί αρχάριοι αθλητές θέλουν να απαλλαγούν από την κοιλιά και επομένως να αντλούν εντατικά τον Τύπο. Αλλά δεν μπορείτε να εξαλείψετε τοπικά το πρόβλημα, κάνοντας μόνο μία άσκηση. Είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε συνολικά την κατάρτιση για να απαλλαγούμε από τις πλευρές και την κοιλιά.

Η σημασία πρέπει να αναγνωριστείΑερόβια εκπαίδευση, κατά τη διάρκεια της οποίας θα είναι απαραίτητο να εργάζεστε εντατικά και να αναπνέετε βαθιά. Ο παλμός θα επιταχυνθεί, ο αριθμός των συσπάσεων της καρδιάς θα αυξηθεί, η πίεση θα αυξηθεί, καθώς και η θερμοκρασία του σώματος με ορισμένες αερόβια ασκήσεις:

• τρέξιμο;
• κολύμπι;
• άσκηση σε σχοινί.
• χορός;
• ποδήλατο.

Χάρη σε μια τέτοια εκπαίδευση, ο μηχανισμός που θα καίει υπερβολικό λίπος θα ξεκινήσει και επομένως η φορτίο καρδιο σε συνδυασμό με αερόβια ασκήσεις θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 30 λεπτά ή λίγο περισσότερο.Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα ξεκινήσουνΟι απαραίτητες διαδικασίες που θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των προβλημάτων με το στομάχι και τις πλευρές. Και η διαδικασία καύσης λίπους δεν θα σταματήσει μετά το τέλος της εκπαίδευσης και θα συνεχιστεί για αρκετές ώρες μετά από αυτό.

Για να επιτύχετε τους βέλτιστους δείκτες, πρέπει να συμμετάσχετε σε μια μέρα και να συνδυάσετε καρδιακά φορτία με διάφορες ασκήσεις δύναμης για τις απαραίτητες μυϊκές ομάδες. Πριν από την εκπαίδευση, θα πρέπει σίγουρα να ζυμώσετε για αρκετά λεπτά.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους και πλευρές

Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιηθούν σε 4-5 προσεγγίσεις 10-15 επαναλήψεων. Μην κάνετε τα πάντα σε μια εκπαίδευση, επειδή είναι επιβλαβές για τους μύες. Ως αποτέλεσμα, ολόκληρο το σώμα θα είναι πολύ άρρωστο την επόμενη μέρα, και μερικοί εξαιτίας αυτού δεν θα θέλουν πλέον να παίξουν αθλήματα στο μέλλον. Η υπερβολική εκπαίδευση βλάπτει σημαντικά το σώμα και επομένως δεν επιτυγχάνει τέτοια αρνητική επίδραση.

Εκτελέστε μια μέραΜόνο τρεις ή τέσσερις ασκήσεις, εστιάζοντας τον αντίκτυπο σε όλα τα μέρη του Τύπου.

Αποτελεσματική εκπαίδευση στο σπίτι

1. Ανυψώνοντας τα πόδια στη θέση του στο πλάι. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά και στη συνέχεια να αυξήσετε, χωρίς κάμψη, το δεξί πόδι. Το ύψος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο. Και γιατί θα είναι απαραίτητο να βάλουμε το πόδι είτε μπροστά από το αριστερό πόδι, τότε πίσω από αυτό. Από κάθε πλευρά, αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 20 ή 30 φορές.
2. Ποδήλατο. Σίγουρα όλοι γνωρίζουν μια τόσο απλή άσκηση, αφού είναι αρκετά συνηθισμένη και αποτελεσματική. Με αυτό, μπορείτε να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές ποιοτικά. Ξαπλώσαμε στην πλάτη σας, και μετά αρχίζουμε να λυγίζουμε ένα ή το δεύτερο πόδι, τραβώντας τους στο στομάχι. Το ανοιχτό πόδι θα πρέπει να κρατιέται σε ανυψωμένη θέση σε ύψος μερικών εκατοστών από το πάτωμα.
3. Φουσκώνοντας και αποσύροντας την κοιλιά. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, προσπαθήστε να τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σηκώστε και τα δύο πόδια, κρατώντας τα χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, σε ύψος μερικών εκατοστών από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να περιπλέξετε την άσκηση, μπορείτε να εκτελέσετε ταυτόχρονα "ψαλίδι" με εναλλασσόμενα πόδια. Ο αριθμός των προσεγγίσεων θα εξαρτηθεί από τις φυσικές δυνατότητες ενός ατόμου.
4. Πλανκ. Αυτή είναι μια αρκετά αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να ενισχύσει την πλάτη, το στήθος, τους γλουτούς και το στομάχι. Η υπερβολική υποδόρια λίπη θα καεί επίσης πολύ ενεργά. Αρχικά, ξαπλώνουμε και στηρίζουμε τους βραχίονες και τα δάχτυλα. Αναρριχόμαστε στις κάλτσες και κρατάμε την πλάτη σας απολύτως ευθεία. Τραγγίζουμε τους μύες της κοιλιάς και κατευθύνουμε τα μάτια σας στο πάτωμα. Οι γλουτοί δεν πρέπει να κολλήσουν έξω και να χαλαρώσουν την κάτω πλάτη. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να παραμείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Κωπηλασία. Καθίζουμε στο πάτωμα ή ένα χαλί εκπαίδευσης, και στη συνέχεια σηκώνουμε τα πόδια μας, τα οποία λυγίζουν στα γόνατα και ταυτόχρονα να τα τεντώνουμε με ευθεία χέρια. Αφού επιστρέψουμε στην θέση εκκίνησης. Αυτή η κίνηση πρέπει να υπενθυμίζει την κωπηλασία των στίχων. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση πρέπει να είναι 10-15 φορές.
6. Μύλος. Αυτή είναι επίσης μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στην απομάκρυνση λίπους από τις πλευρές και την κοιλιά. Βάζουμε τους ώμους των ποδιών μας -διαχωρισμένα, και στη συνέχεια με τη σειρά του προσπαθούμε να φτάσουμε με τα δάχτυλα του αριστερού χεριού στο δάκτυλο του δεξιού ποδιού και στη συνέχεια, αντίθετα. Αυτή η άσκηση μπορεί να ενισχύσει το πλευρικό πάτημα και να μειώσει το στρώμα λίπους στη μέση.
7. Ψαλίδι. Αυτό το κίνημα είναι ενδιαφέρον στο ότι μπορεί να γίνει ακόμα και όταν παρακολουθείτε τηλεόραση. Αρχικά, ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και τραβήξτε τις στροφές ξεκινώντας τα πόδια σας πίσω από το άλλο. Αυτό γίνεται περίπου 10 λεπτά απαραίτητα. Ο χρόνος άσκησης θα αυξηθεί καθημερινά καθώς έχει οριστεί η εμπειρία.
8. Σπασμένο ψαλίδι. Ξαπλώνουμε στο στομάχι. Αυξάνουμε τα πόδια μας χαμηλά και τα ελαφρώς τους απλώνουν στις πλευρές, αρχίζοντας να τα χτυπούν ο ένας εναντίον του άλλου.
9. Καταλήψεις. Με τη βοήθεια αυτής της άσκησης, όχι μόνο οι γλουτοί, αλλά και οι μύες του Τύπου είναι εκπαιδευμένοι. Συνιστάται να εκτελέσετε καταλήψεις με αλτήρες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παχιά βιβλία ή να πάρετε νερό σε μπουκάλια.

Όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να συνδυαστούν με μασάζ, σωστή διατροφή, καθώς και περιτύλιγμα με πηλό, μέλι ή θεραπευτική λάσπη. Σε αυτή την περίπτωση, τα αποτελέσματα θα επιτευχθούν σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

Χρέωση για αρμονία

Μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος και τις πλευρές, χάρη όχι μόνο στην εντατική εκπαίδευση, αλλά και στις καθημερινές ασκήσεις. Σε συνδυασμό με φορτία ισχύος, αυτό θα διπλά αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε βάρος. Η γυμναστική περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις που εκπαιδεύουν σε μεγάλο βαθμό τις πλευρές και το στομάχι.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σκληρά τα χέρια σας, με τις παλάμες σας, πάρτε ένα δέρμα στο πάτωμα. Προσπαθήστε αργά να πάρετε το στομάχι σας με τα πόδια σας και στη συνέχεια να ισιώσετε τα πόδια σας.
2. Συνεχίστε να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, μην σχίζετε τα τακούνια σας μακριά από το πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού, οι αγκώνες είναι διαζευγμένοι στις πλευρές. Εκπνεύστε και σφίξτε τον κορμό στα γόνατά σας, ξαπλώστε με τεντωμένα χέρια κατά μήκος του σώματος, μετακινήστε τα πόδια σας μέχρι τα δάχτυλά σας να αγγίξουν το χαλί πάνω από το κεφάλι σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, σηκώστε τα πόδια σας λίγα εκατοστά και κρατήστε τα για 10 δευτερόλεπτα.
3. Καθίστε έτσι ώστε η πλάτη να είναι απολύτως ομοιόμορφη. Τα χέρια βρίσκονται στους γοφούς. Σφίξτε τον τύπο και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να ξαπλώσετε και να ακολουθήσετε τη γωνία των 90 βαθμών μεταξύ του σώματος και των ίσων ποδιών.
4. Εκτελέστε καταλήψεις με φορτίο. Αργά επιστρέψτε, σαν να θα καθίσετε σε μια φανταστική καρέκλα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση και στη συνέχεια ισιώστε. Για να περιπλέξετε την άσκηση, μπορείτε να κάνετε όλα αυτά που στέκονται στο ένα πόδι, καθώς και να γυρίσετε ένα στεφάνι. Αλλά αν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε την επιπλοκή, τότε μην πειραματιστείτε.

Αντενδείξεις σε φορτία

Κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες, δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με έγκυες και νεαρές μητέρες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάθε ασκήσεις μπορεί να αυξήσει τον τόνο της μήτρας, και αυτό θα βλάψει το παιδί πάρα πολύ. Εάν υπάρχει η επιθυμία να συμμετάσχετε σε σωματική άσκηση, τότε είναι καλύτερο να πάτε στη γιόγκα ή ειδικές ασκήσεις για τέντωμα, οι οποίες θα βελτιώσουν την ευελιξία. Οι γυναίκες που έχουν γεννήσει πρόσφατα θα είναι επιθυμητές να επιστρέψουν σταδιακά στη σωματική άσκηση. Τα μεγάλα φορτία μπορούν να επηρεάσουν πάρα πολύ την υγεία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν πριν από την εγκυμοσύνη μια γυναίκα δεν ασχολήθηκε με αθλητικές δραστηριότητες.

Εάν υπήρχαν τραυματισμοί, τότε η σωματική άσκηση επιτρέπεται μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Πρώτα πρέπει να επισκεφθείτε τη διαβούλευση και να ζητήσετε όλες τις απαραίτητες ερωτήσεις σχετικά με τη σωματική άσκηση.

Παρατηρώντας όλες τις παραπάνω συστάσεις, σε λίγους μήνες μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την εμφάνισή σας. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένας σωστός τρόπος διατροφής. Μόνο η όμορφη εμφάνιση θα παραμείνει εδώ και πολλά χρόνια.

Επιπλέον, μπορείτε να επισκεφθείτε τα γυμναστήρια, Aquaerobic, φυσική αγωγή, όπου θα παρουσιάσουν ποικιλίες φόρτισης. Αλλά το παραπάνω συγκρότημα και χωρίς αυτό θα βοηθήσει να φέρει τον εαυτό του σε φόρμα.